Contar calorias

Já me perguntaram como conto as calorias. É simples: uso uma tabela nutricional. Para os alimentos que não constam lá, procuro na net ou vejo na embalagem. Depois é pesar os alimentos e fazer as contas. Chato, sim, mas nada que não se faça :)
Uma ajuda preciosa para calcular as calorias dos pratos preparados em casa é esta calculadora: basta seleccionar os alimentos e a quantidade utilizada e ela vai somando automaticamente. Depois é só dividir o total pela quantidade de porções obtidas.
Espero ter conseguido dar uma ajuda :)

Peq almoço

Chá - 2 kcal
Sandes de fiambre de peru - 157 kcal

Almoço

Soufflé de queijo light - 190 kcal.
Salada - 75 kcal
1/2 copo Compal Vital - 18 kcal.
Chá vermelho - 2 kcal

Lanche

1 banana assada c/ canela - 85 kcal
1 maçã - 64 kcal

Jantar

Sopa de legumes - 100 kcal
Sobremesa de maçã e pêra - 83 kcal
Chá vermelho - 2 kcal

Ceia
2 bolachas de arroz - 56 kcal

Total: 834 kcal