Consulta na nutricionista e Day 02

Ontem tive (finalmente!) consulta na nutricionista. No geral, gostei bastante, até porque tive algumas boas notícias:
- na balança dela peso 72,1 kg, ou seja, menos 800 gr que em casa :)
- apesar de ter bastante massa gorda, está dentro dos limites para a minha altura
- a minha massa magra está óptima, não preciso de andar a trabalhar para ganhar músculo, só para o manter

Estabelecemos que o meu peso ideal será entre os 58 e os 60 kg, pelo que ainda vou demorar uns meses a lá chegar :P
Quanto ao menu, só me fez algumas alterações relativamente à ordem das refeições e à quantidade de iogurtes e fruta, pelo que o meu plano alimentar passa a ser o seguinte:

8h30 - 1 iogurte magro + 1/2 sandes integral c/ queijo magro ou fiambre de aves ou pouca manteiga
11h - 1 fruta
13h - 1/2 prato de salada ou hortaliça/ legumes + 1/2 prato c/ carne/peixe/ovo e batata/arroz/massa/feijão/grão/favas/ervilhas/milho
15h30 - 1 fruta
17h - 1 iogurte magro + 1/2 sandes integral c/ queijo magro ou fiambre de aves ou pouca manteiga
19h - 1 fruta
20h30 - Sopa de legumes
22h - 1 fruta
Ao deitar - 1 iogurte magro


Recomendações:


2,5 l de água/chá por dia
Nada de fritos
Nada de molhos
Evitar o açúcar ao máximo (posso comer um doce ou dois na semana da TPM)
Mastigar muito bem os alimentos

Posto isto, informo que vou continuar a postar os menus, mas vou deixar de contar calorias, pelo menos por uns dias. Primeiro, porque já estou cansada de 3 meses a pesar o que como e a fazer contas de cabeça. Segundo, porque fiz as contas e, se comer direitinho, este plano dá as calorias diárias que preciso para emagrecer.
É claro que hoje, que eu estava cheia de pica para experimentar o meu novo plano, me deram cabo dos projectos com uma reunião até às duas e tal da tarde, seguida de almoçarada e bolo de anos de uma colega :P
Enfim, amanhã também é dia, e hoje vou tentar fazer o resto comme il faut!

Day 02 - Ke$ha - Tik Tok (pq ouvi tanto que enjoei :P )

Peq almoço

1/2 sandes integral c/ fiambre de peru
1 iogurte líquido magro
Chá vermelho

Meio da manhã

1 maçã

Almoço

Bife c/ ovo estrelado, arroz e salada
1 fatia de bolo de anos
Chá vermelho

Lanche

1/2 sandes integral c/ fiambre de peru
1 iogurte líquido magro


Lanche 2


1 maçã


Jantar


Sopa de legumes


Ceia 1


1 banana


Ceia 2


Iogurte magro de pêssego